Tein kotitreenin, jonka voi toteuttaa oman kehon painolla joko sisällä kotona tai ulkona esimerkiksi metsässä tai pururadalla. Koostat treenin itse oman nimesi mukaan sillä jokaista kirjainta vastaa jokin liike. Tässä vielä ohjeet treeniin sekä liikkeet. Videot liikkeisiin löytyy Raikkaan Facebook-sivuilta. Hyviä treenejä!
Koosta treeni nimesi mukaan (etunimi ja sukunimi), jokaista kirjainta vastaa jokin liike. Voit valita otatko mukaan toisia nimiä, jolloin saat treenistä pidemmän.
Tee 5-10 kertaa jokaista liikettä. Jos nimesi on lyhyt ja haluat vielä extra liikkeitä, voit ottaa lisäkirjaimia mukaan.
Tee alkulämmittelyksi 5* mittarimato, 5* mittarimato kierrolla, 5* mittarimato punnerruksella sekä 5* hämähäkkikävely. Jos omistat kuminauhan, voit lämmitellä myös sillä.
Kirjaimet ja liikkeet:
A= Askelkyykky hypyllä tai ilman
B= Punnerrus + vastakkaisten raajojen ojennus
C= Lankku jalan nostolla
D= Dippipunnerrus sohvaa apuna käyttäen
E= Pyöräily vatsalle
F= Vartalon ojennus + koukistus selinmakuulla
G= Päinmakuulla soutu selälle
H= Hyvää huomenta- liike alaselälle
I= Burbee
J= Lantionnosto jalka ilmassa
K= Kylkimakuulla jalkojen nosto
L= Lankussa jalanvienti sivulle
M= Puolilinkkari
N= Sammakkohyppy
O= Ojentajapunnerrus
P= Läpsypunnerrus, käden läpsäsee yhteen
Q= Mittarimato
R= Kiertovatsat
S= Supermies, konttausasennossa vastakkaisten raajojen ojennus
T= Tähtilankku kyljellä
U= Sumokyykky
V= Vuorikiipeilijä, juokse polvet rintaan korkeassa punnerrusasennossa
W= Ristiaskelkyykky, vie takajalka etujalan taakse sivulle
X= Kylkitaivutus seisten
Y= Kyykkyhyppy
Z= Kyykyssä askel viereen
Å= Vatsarutistus palloksi
Ä= Päinmakuulla vastakkaisien raajojen kosketus niin, että rinta nousee ylös
Ö= Päinmakuulla uintipotkut
Esim. Miia= 5-10* puolilinkkari, 5-10* Burbee, 5-10*Burbee, 5-10* Askelkyykky hypyllä