Eemeli Saarelma (valmentaja), Heidi Saarelma (fysioterapeutti, huoltaja), Kirsi Haapanen, Antti Rönkä, Silja Meronen ja Emma Hyyppä kävivät maaliskuussa 2012 kahden viikon juoksuleirillä Italian Tirreniassa. Ohessa leiriläisten kokemuksia:
Lähtö ja lennot Pisaan:
Lähtö maanantaina 06.35 Helsinki-Vantaalta. Välilasku Munchenissä, josta vaihdoimme pienempään potkurikoneeseen kohti Pisaa. Perillä Galileo Galilei -lentokentällä muiden laukut tulivat onnellisesti perille, mutta Heidin laukku vasta seuraavana päivänä hotellille. Pisasta matkasimme linja-autolla Tirreniaan.
Majoitus, Hotelli Continental Resort:
- Sijainti Tirrenian keskustassa.
- Kyseessä 5 hengen huone, johon mahdollista saada ekstravuode.
- Huoneistossa oma keittiö, joka on ehdoton ajatellen kestävyysjuoksuharjoittelua.
- Hotellilla kuntosali, jossa aika hyvä varustelu (mm. stepperi, kuntopyörä, juoksumatto, erilaisia painoja ja erillinen pieni jumppasali). Kuntosalin käyttö oli asukkaille ilmaista.
- Hotellissa oli myös uima-allas, joka ei näin talviaikaan ollut käytössä.
Paikallinen urheilukeskus:
- Urheilukenttä mondo-päällysteellä (vesieste, aitoja, myös maastoreittejä ja mäkijuoksuharjoitteluun tehty mäennyppylä). Harjoittelu maksoi 5€/ käyntikerta.
Harjoittelu:
Ensimmäisellä viikolla yhdeksän harjoitusta, joista kaksi kovempaa. Juoksukilometrejä kertyi ensimmäiseltä viikolta n. 90. Pitkä parin tunnin lenkki aloitettiin Urheilukeskukselta. Reitti kulki Naton tukikohdan viereltä pitkin maalaisteitä ja polkuja. Mäntyjen nyrkinkokoiset kävyt tiellä eivät häirinneet!
Normaalin lihashuollon lisäksi ohjelmassa oli pilatesta, jossa tavoitteena on keskittyä kuuntelemaan, mistä liike alkaa, mitkä lihakset osallistuvat työhön, hyvä ryhti ja kehon hallinta.
Aamureippailut hiekkarannalla jota Tirreniassa riittää ainakin 6 kilometrin verran. Iltatreeninä kuntosalilla harjoitteita, stepperillä, kuntopyörällä, leuanvetoja, pilatesta, jalkateräjumppaa.
Esimerkki treenistä urheilukeskuksessa: Alkuverryttely 3 km hölkkää metsässä, aitakävelyitä, heiluttelua, 2x50 m kevyt kiihdytys. Harjoitus radalla 3x400 m, 3x300 m, 3x200 m sarja palautus 5 min. Loppuverryttely 3 km hölkkää ja muuta yht. 45min.
Leiriläisten plussat ja miinukset:
+ Hyvät harjoituspaikat
+ Ruoka hyvää ja edullista
+ Hyvä porukka
+ Treenaaminen lämpimässä hyvällä fiiliksellä
- Bussit lakkoilivat ja siivoojat kävivät huoneissa harvoin.
Kaiken kaikkiaan: leiri sujui loistavasti, kyllä Italiaan kannatti tulla!